Læs! Og sov godt.
Godnathistorier er ikke kun for børn. Læsning har også en positiv effekt på søvnen hos voksne læsere.
Af Jonas Sandager Brammer Møller
Af Gro Johanne Schultz Vase, formidler
Okay, vi ved det godt. Skærm og søvn hænger dårligt sammen. Alligevel er det blå lys og det dertilhørende dopaminfix for mange af os det sidste, vi ser om aftenen, og det første, vi ser om morgenen. Samtidigt har mange af os fået tudet ørerne fulde om bøgers gavnlige effekt på udviklingen af empati såvel som fordybelsesevnen, men vidste du, at læsning også kan have en gavnlig effekt på nattesøvnen?
Den bedste måde at slappe af på For mange børn er det en fast del af putteritualet at læse eller få læst højt, men faktisk hjælper læsning ikke kun med at lulle dig i søvn – det kan også have en gavnlig effekt på selve kvaliteten af søvnen.
Et studie fra University of Sussex viste allerede tilbage i 2009, at læsning er stressreducerende og den bedste måde at slappe af på, uanset hvad du læser.
Et andet studie fra American Academy of Sleep Medicine (2022) viser desuden, at regelmæssig læsning før sengetid kan have gavnlige effekter på både længden af søvnen og være med til at reducere mængden af opvågninger.
Lydbøger er også godt
Tankerne vandrer nemmere med en lydbog i ørerne. Til gengæld kan man spare på energien ved at lytte frem for at læse. Har du svært ved at få åbnet den fysiske bog fra natbordet, kan du derfor med fordel også lytte.
Læsning kræver nemlig meget af øjnene, og derfor kan det – blandt andet ifølge forsker i søvn og læsning, Bo Steffensen (kilde: dr.dk) – være let at falde i søvn, når man lytter til en lydbog.
Hurra for endnu én af læsningens gavnlige effekter!
Husk at du kan låne et ubegrænset antal fysiske bøger på biblioteket eller finde en god lydbog på eReolen.
LÆSNING | Vidste du...
- …at læsning er mere afslappende end at lytte til musik, drikke kaffe eller gå en tur? (1)
- …at læsning er godt for dit mentale helbred og kan reducere arbejdsstress? (2)
- ...at der ikke skal mere end seks minutter til at få gavn af læsningens afslappende effekter? (3)
Kilder
1. Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, UK.
2. Kilde: American Journal of Health Behavior, vol. 48, nr. 2, 2024
3. Kilde: Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, UK